A fokozatosságnak a sérülések elkerülésében is rendkívül fontos szerepe van. A fokozatosság mellett a rendszeresség elvére is ügyelned kell, ha nem szeretnél napokig elhúzódó izomfájdalmakat. Ugye mondani sem kell, hogy az izomláz újra és újra jelentkezni fog, ha havonta 1-2 alkalommal mozogsz intenzíven, mivel a tested így nem képes alkalmazkodni a megterheléshez. Heti háromszori edzés elegendő, de az 5 alkalom még jobb. Nemzetközi ajánlások szerint hetente 150 perc közepes intenzitású kardió mozgás javasolt, kiegészítve heti 2x30 perc erősítő edzéssel. 4. Igyál meggylevet! A meggyről tudományos kutatásokkal igazolták, hogy javítja a sportteljesítményt, az állóképességet és a regenerációt, továbbá csökkenti az edzés utáni gyulladást és fájdalmat. Mi ennek az oka? Tudósok szerint a meggyben különleges flavonoidok és antocianin vegyületek találhatóak, melyek erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Egy 2010-es vizsgálat például arra jutott, hogy azok a hosszútávfutók, akik a verseny napján, illetve az azt megelőző hét során napi kétszer ittak meggylevet, jelentősen kevesebb izomfájdalmat éreztek a megmérettetés után.
- "Kutyaharpást szőrivel" = egy kevéskét rátornázni - Masszírozni, hogy feltörjük a bekeményedett izmokat - Magnézium utánpótlás MagneB6-tal Fehéje! sovány tej, túró, sajt minden mennyisé b6 és C vitamin. Ne dolgozz rá, ha alig bírsz járni, mert még lesérülsz a végén. jó forró fürdő, meleg borogatás, és kiadós alvás:) igen. kihagyás után fontos a fokozatosság. még akkor is ha általában úgy érzi az ember simán megy az edzés, mert utána pár napig csak szenved... Lehetséges, mert eléggé be van dagadva a combom... A vádlim már jobban van, de a combom maga a katasztrófa... Bemelegítettem előtte, de valószínű, hogy túl sok időt hagytam ki mostanában edzés nélkül és túlvállaltam magam. vszinű ez nem izomlá a tejsav szaporodik fel az izmokban. mivel olyan izmokat mozgattál meg keményen amiket addig nem mikro szakadásokat csináltál az izomrostokban. erre nem szabad rádolgozni. várj és el fog múlni. magasabb c vitamin bevitel, fehérjedús étkezés javasolt Ha van otthon, vagy valakinek a családban, Mideton tabletta, az segíthet.